Seguro que en algún momento de tu vida has escuchado que dormir justo después de comer puede sentarnos mal, y puede que seas alguien que no le da mucha importancia a esto o puede que si lo hagas y sea algo con lo que has crecido, pero, ¿acaso sabes si en verdad puede ser perjudicial? ¿Que es lo que ocurre en nuestro cuerpo si nos acostamos después de comer? Pues en este artículo descubrirás si es realmente un mito creado por nuestros abuelos o una realidad respaldada por conocimiento médico.
Después de una buena comida no hay nada mejor que reposar un poco verdad? Pero todo depende de como tomemos ese descanso, cuando tomamos una pequeña siesta sentados no suele pasar nada malo, pero sin embargo puede ocurrir todo lo contrario si nos acostamos en una superficie horizontal o en una cama (decúbito), es decir el problema principal no es dormir o haber comido mucho sino la postura de nuestro cuerpo y la gravedad. Para entender mejor la situación debemos conocer un poco sobre la fisiología de nuestro cuerpo durante la digestión
Una vez ingeridos los alimentos, empieza el proceso de digestión en nuestro estómago y se comienzan a secretar ácidos (ácido clorhídrico) para procesar la comida y adquirir los nutrieres que son tan valiosos para nuestro organismo. Existen barreras como el diafragma, Esfínter Esofágico Inferior (EEI) y la gravedad que evitan que el contenido gástrico se devuelva al esófago, que es el conducto que une nuestro estómago con la garganta, pero estas barreras se pueden debilitar en ciertas situaciones. Mientras estamos de pie o sentados el contenido gástrico se mantiene en su lugar, pero si nos acostamos en una superficie horizontal (decúbito) eliminamos la ayuda de la fuerza de gravedad y si el EEI que es la compuerta que separa el estomago del esófago no cierra completamente bien, que es algo muy común, pues pasa el contenido gástrico a nuestro esófago, y es lo que denominamos como Reflujo Gastroesofágico.
Si no lo has entendido aún, pues imagínate una botella con agua que no tiene la tapa bien puesta, mientras la botella se encuentra de pie o en forma vertical no se bota el agua, pero si viramos la botella y la ponemos acostada o de forma horizontal se empieza a verter el contenido, en este caso la botella seria el estomago y la tapa el Esfínter Esofágico Inferior (EEI).
Siguiendo donde nos habíamos quedado, el contenido gástrico trae consigo ácidos que se utilizan para la digestión de los alimentos, y estos al entrar en contacto con el esófago van a provocar daños en su mucosa que es la capa que lo recubre internamente. El Reflujo Gastroesofágico o popularmente conocido como Acidez puede provocar síntomas como la pirosis, que es la sensación de ardor o quemazón en el pecho (retroesternal). El otro síntoma que puede aparecer es la regurgitación, que es la sensación de los los líquidos o alimentos ingeridos suben por el esófago. Si este suceso se repite con el tiempo se vuelve algo crónico y puede dar lugar a otras afecciones como ulceras esofágicas o en un Esófago de Barrett.
Además de la Acidez, pueden surgir otras complicaciones en nuestro organismo si nos acostamos inmediatamente después de comer, aquí tenemos a los Trastornos del Sueño. Después de comer es normal tener sueño o presentar ese estado de somnolencia, pero no significa que sea saludable para nuestro cuerpo dejarnos llevar por la tentación. Como vimos anteriormente una pequeña siesta de 20 o 30 minutos sentado no suele ser perjudicial, pero si a esos minutos le empezamos a sumar horas el riesgo es mayor.
Cuando nos dormimos el cuerpo necesita bajar su temperatura para entrar en un estado de sueño profundo, además de que es un proceso de alta prioridad para poder lograr una buena recuperación para el siguiente día. Sin embargo durante la digestión se produce un aumento de la temperatura corporal y es otro proceso de alta prioridad, entonces nuestro cerebro puede que sea capaz de llevar a cabo ambas tareas pero no es algo que siempre ocurra pudiendo desencadenar una »lucha interna» en nuestro organismo.
Si a lo explicado anteriormente le sumamos la Acidez, tienes la ecuación perfecta para una mala noche de sueño o para que se produzca una Indigestión. Ambos vienen acompañados de una variedad de síntomas, por parte de los Trastornos del Sueño pueden producirse micro-despertares, pesadillas y al día siguiente ansiedad, irritabilidad y fatiga por falta de un descanso adecuado. En cuanto a la Indigestión puede provocar síntomas mucho más molestos como: dolor abdominal, náuseas, gases, calambres, sensación de saciedad, hinchazón o plenitud.
Una pregunta que suele ser muy frecuente es: ¿dormir después de comer engorda? Y la respuesta a esta interrogantes es que no es el acto de dormir lo que engorda sino el horario en el que ingieres los alimentos y obviamente de la cantidad de calorías que contengan. A medida que que se hace más tarde en la noche nuestro metabolismo se empieza a ralentizar, por lo que va a ser mucho más eficaz a las 7:00 pm que a las 11:00 pm, por lo que comer fuera de los horarios normales de comida si puede provocar un aumento de peso.
Si eres de los que se ha acostado inmediatamente después de comida, puede ser que estés pensando en que es algo que ya has hecho anteriormente y nunca te ha pasado nada, y tienes razón, no es algo que siempre ocurra, más si eres una persona saludable. Pero existen personas que por su estilo de vida, los alimentos que ingieren o problemas anatómicos (hernia de hiato) le ocurren más a menudo estas afecciones narradas anteriormente al acostarse inmediatamente después de comer. De todas forma ya sea que estés enfermo o sano siempre existe el riesgo y por eso te propongo echarle un ojo a los consejos que te brindo a continuación:
– Lo primero que debes hacer, es siempre esperar al menos unas 2-3 horas después de comer para acostarte, que es tiempo suficiente para que se realice el proceso de digestión de forma exitosa y evitar males como la Acidez, la Indigestión o Trastornos del Sueño. Existen pacientes que sufren de presión arterial baja (hipotensión) a los cuales los especialistas le han recomendado acostarse alrededor de una hora después de comer ya que durante la digestión pueden presentar náuseas, desmayos y dolor en el pecho, pero solo en estos tipos de paciente en especifico.
– Si tienes que dormirte inmediatamente después de comida es fundamental que comas algo ligero y no alimentos pesados que contengan picante o mucha grasa ya que estos tardan más en digerirse, luego deberías esperar al menos unos 30 min de pie e incluso aprovechar y dar un caminata de de unos 10-15 min la cual va a beneficiar a nuestro sistema digestivo. Una vez en la cama trata de dormirte para el lado izquierdo ya que estomago presenta una curva anatómica para ese lado que puede ayudar a evitar el reflujo.
– También se han reconocido los beneficios en la digestión de tomar agua con moderación y de elevar la cabecera de la cama ya que de esta forma elevamos la parte superior de nuestro cuerpo y disminuimos la probabilidad de ocurrencia del Reflujo Gastroesofágico.
Recuerda que si presentas a menudo alguno de los síntomas tratados en este artículo no dudes en acudir al médico. Y para terminar, por aquí te dejo las fuentes en las que me apoye para la creación de este artículo en las cuales puedes seguir profundizando sobre el tema.
– American College of Gastroenterology. Acid Reflux / GERD (gastroesophageal reflux disease). https://gi.org/topics/acid-reflux/
– Verywell Health. Is It Bad to Sleep Right After Eating? https://www.verywellhealth.com/is-it-bad-to-sleep-right-after-eating-8419928#:~:text=Going%20to%20bed%20right%20after,risk%20and%20ensure%20better%20digestion.
– Continetal Hospitals. Why You Should Avoid Sleeping Immediately After a Meal? https://continentalhospitals.com/blog/why-you-should-avoid-sleeping-immediately-after-a-meal/
– Vinmec. Should you lie down after eating? https://www.vinmec.com/eng/blog/should-i-lie-down-after-eating-en
– Everyday Health. Why You Shouldn’t Lie Down Right After Eating. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/why-you-shouldnt-lie-down-right-after-eating/
Responder a KevinOro Cancelar la respuesta